
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte spor yapan herkesin aklına “Ramazan ayında oruç tutarken spor yapılır mı?” sorusu gelmektedir.
Ramazan ayı dışında ağır spor yapan kişilerin oruç tutarken düzenli beslenemediğinden ve vücut dengesinin bozulmasından dolayı antrenman şiddetini ve süresini düşürmesi gerekmektedir. Bu dönemde seçim yapma şansı olan kişilerin izole hareketler yerine komplike hareketler tercih edip hem zamandan tasarruf edip hem de birden çok kas grubunu çalıştırması mümkün olmasından dolayı bu süreçte tercihini komplike hareketlerden yana kullanması kişi için daha iyi olacaktır. Tüm bunları da bir kenara bırakırsak sağlık amaçlı spor yapan kişilerin oruç tutarken bu dönemde vücut dengesi bozulduğundan dolayı hafif yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi hafif tempolu egzersizlerle bu dönemi geçirmesi daha iyi olacaktır. Profesyonel sporcuların ise antrenör ve diyetisyenleri eşliğinde kendilerine özel programları belirlemeleridir.
Peki antrenman için hangi zaman dilimi tercih edilmelidir?
Antrenman için en uygun zaman dilimi iftardan hemen önce veya iftardan bir kaç saat sonra yapılan zaman aralıklarıdır. Tabi bu saatlerde kişinin seviyesine göre değişmektedir. Profesyonel sporcularda belli bir zaman sonunda metabolizmanın ramazan ayına adapte olmasından sonra kişiler iftardan önce spor yapabilirler. Ama şu da unutulmamalıdır ki iftardan önce yapılacak spor kişinin belli bir süre aç ve susuz kalmasını göz önünde bulundurursak tansiyonunun oynamasına, kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Bu yüzden iftardan önce yapılacak aktiviteler olabildiğince düşük şiddette olması gerekmektedir. Sağlık amaçlı spor yapan kişiler ise iftardan sonra hafif aktiviteleri tercih etmesi kişinin sindirimini hızlandırmasına, kilo alımının önüne geçmesine ve günün stresini atmasına yardımcı olacaktır.
Herkese hayırlı ramazanlar ve iyi antrenmanlar .